Регистрация
Стадион Спартак, город Тамбов
Фотографии

Комплекс упражнений для людей с ограниченными способностями

Предлагаем самый простой комплекс физических упражнений, помогающий кровообращению и активизации мышц тела при долгом нахождении в инвалидной коляске.

Упражнение 1 (10 секунд не больше)
Вам нужно развести обе руки в стороны на уровне плечевого пояса и попробовать завести руки медленно и осторожно назад на максимально приемлемое для вас расстояние. Так, чтобы вы не испытывали сильные боли.

Упражнение 2
Сомкните пальцы рук перед собой в замок затем, вытянув руки вперёд, выверните ладони.

Упражнение 3
Переплетя пальцы рук, попытаться как бы достать до потолка.

Упражнение 4
Находясь в положении сидя (можно в коляске), попробуйте завести согнутую руку в область затылка и при помощи другой руки попытаться достать до лопатки. Затем, поменяв руки, сделать тоже самое другой рукой.

Упражнение 5
Медленно делать повороты всего корпуса тела из стороны в сторону с заведённой за плечами гимнастической палкой с постепенной амплитудой увеличения разворотов.

Упражнение 6
Аккуратно сразу обеими руками сделать маховые движения рук влево одновременно с разворотом вашего тела в ту же сторону. Затем повторить то же самое вправо.

Упражнение 7
Взять заранее приготовленный резиновый тренажёр и растягивать его в положении рук вперед и в разные стороны.

Упражнение 8
Постепенно увеличивая скорость, выполнять вращательные движения вперёд, а затем назад.

Упражнение 9
Наклонившись вперёд, опустить руки в свободной позе вниз, почти касаясь пола. В такой позе медленно раскачивать головой влево и вправо, затем вперёд-назад.

Упражнение 10
Поднять руки перед собой и сильно потрясти кистями в расслабленном состоянии.

Упражнение 11
Постараться в ритме напрягать брюшной пресс.
Силой втянуть в себя воздух, а затем силой его выдохнуть.

Попробуйте выполнять этот комплекс физических упражнений каждый день, и вы обеспечите себя жизненной активностью и вкусом к жизни. Воспрянете духом и быстрее найдете полезное и выгодное занятие для себя и для общества вокруг вас.

Также, напоминаем, что у нас есть специальные тренажеры, на которых вы можете позаниматься на нашем стадионе.

"Комплекс PARAKENGURU NEW" и "
Комплекс PARAKENGURU SUPER"

Число просмотров: 225

При использовании материалов сайта гиперссылка обязательна
Стадион Спартак, г. Тамбов © 2012 - 2018
Поддержка Тамбовспорт Футбольная статистика Тамбов
стадион спартак тамбов, футбол, массовые катания, лёгкая атлетика, размещение рекламы